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    護腰不難,先告別“沙發癱”|科普時間

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    護腰不難,先告別“沙發癱”|科普時間

    2024年06月13日 16:53 來源:健康中國微信公眾號
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      節假日里,忙碌的人們難得好好休息一下,看電視、打游戲,坐著坐著,不知不覺腰就彎下去了。發現之后趕緊把腰挺直,可是沒過一會兒又彎下去了。為了護腰,我們必須挺腰坐直嗎?躺在搖椅上多舒服,躺一下午也不會覺得腰酸背痛,甚至會不知不覺睡著。

      問題來了,既然向后躺靠著比坐直舒服,那么坐直還是正確的坐姿嗎?讓我們來看看科學研究的結論。

      科學實驗難為“沙發癱”正名

      國外有個叫Wilke的教授做了一個實驗,他找了一名45歲的男性志愿者,將一個壓力傳感器放置于第4和第5腰椎間隙髓核組織內,通過傳感器來測量不同體位下椎間盤的壓力。

      實驗得到的結果如下:臥位時,椎間盤壓力最小,僅為0.1兆帕斯卡,這一點可想而知;挺直坐位時,即大家倡導的坐姿,椎間盤壓力是0.46兆帕斯卡;前傾坐位時,即向前彎著腰坐,椎間盤壓力是0.83兆帕斯卡。

      由此可見,向前彎腰坐時,椎間盤承受的壓力大概是直立坐位時的2倍,這也在我們的意料之中。

      然而,接下來的數值卻讓我們大吃一驚——后倚坐位時椎間盤的壓力是0.3兆帕斯卡,居然比坐直時的壓力還要??!

      后倚坐位不就是我們常說的“沙發癱”嗎?難道這么多年來,我們真的誤解它了?

      Wilke教授的實驗結果沒有錯,后倚坐位的坐姿對腰部的壓力的確是所有坐姿里最小的,但這并不代表“沙發癱”這種坐姿不傷腰!

      “沙發癱”和后倚坐位其實是有區別的?!吧嘲l癱”時腰后方是懸空的,沒有支撐,腰椎會因缺乏足夠支撐而使原有弧度改變。這會讓椎間盤所受壓力不斷增大,加速椎間盤退變。后倚坐位時腰部后方是有支撐的,所以“倚”是關鍵。

      脊柱也有最喜歡的坐姿

      回到工作場景,我們很難實現后倚坐位用電腦。那么,什么坐姿才是正確的坐姿呢?美國斯坦福大學教授埃絲特·戈哈勒通過研究,給出了一個脊柱最喜歡的坐姿:

      選擇有靠背的座椅,盡量往后坐,讓臀部占滿座椅,然后讓背部遠離靠背,自然前傾,“拉長”后背,讓脊柱有個向上伸展的趨勢,接著放松肩部,把自己慢慢推回靠背。這就是脊柱最喜歡的坐姿。

      在保持上述坐姿的基礎上,久坐人群還可以在后背與肚臍同高的位置墊上大小合適的靠墊(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不讓腰背部懸空。

      最后需要說明的是,即使維持了良好坐姿,久坐仍會導致腰酸背痛,而且會“坐以待病”,許多病都是坐出來的!建議大家長時間辦公時要經常改變姿勢,工作1小時左右一定要起身活動一下,讓肌肉放松。

      可是現在大家工作壓力大、節奏快,可能一忙起來就顧不上起身活動了。給大家介紹一個久坐的必殺神器——“多喝水”。

      久坐后的腰酸背痛我們可以忍,但多喝水之后,膀胱是“誠實”的,多喝水就必須要勤上衛生間,而上衛生間就必須要起來活動。所以,工作時一定注意多喝水,上完衛生間回來繼續喝,這樣的循環可以迫使自己每1~2小時就要起身走一走。如果你的工位距離衛生間比較遠,那么恭喜你,活動鍛煉的時間又長了一些。

      作者:北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師  王逢賢

      審核:國家健康科普專家庫專家、山東大學齊魯醫院主任醫師  劉培來

      策劃:鄭穎璠  王寧

      來源:健康中國微信公眾號

    【編輯:李潤澤】
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